النوم الكامل القوي مهم جدًا لصحة كل شخص ؛ ليس من دون سبب أن فرعًا كاملاً من الطب ، علم النوم ، يتعامل مع مشاكل النوم. لقد وجد العلماء لفترة طويلة الجواب على السؤال عن مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كاف من النوم وتزويد جسمك بزيادة الطاقة طوال اليوم. بعد كل شيء ، يشعر الشخص النائم بالضيق والغياب ، وغير قادر على الدراسة أو أداء العمل اليومي المعتاد ، وترتبط جميع أفكاره برغبة واحدة - في النوم. يهدد قلة النوم بتفاقم الأمراض الموجودة وظهور أمراض خطيرة جديدة حتى انخفاض المناعة وتطور الاكتئاب والأرق. يعتمد عدد الساعات اللازمة للنوم على العمر والجنس وتفاصيل العمل ودرجة الإجهاد العقلي. الشيء الرئيسي هو أن مدة النوم تلبي تمامًا احتياجات الجسم.
أهمية النوم
النوم الصحي هو مصدر للصحة الجيدة والمزاج الجيد. من خلال توفير راحة جيدة للدماغ ، يمكنك الحفاظ على الشباب والجمال بشكل دائم ، وهو أمر يصعب تحقيقه في بعض الأحيان بمساعدة مستحضرات التجميل. أثناء النوم ، ينسى الشخص المشاكل الملحة ويتم نقله في الأحلام إلى عالم من الأوهام.
النوم المستمر والسليم مهم جدًا للجسم. إذا كان الشخص لا يستطيع النوم بدون حبوب منع الحمل ، فإن راحته تشعر بالقلق ، ودماغه ليس مرتاحًا بما فيه الكفاية ، ثم في اليوم التالي سيشعر بالتعب والتعب ، ولا يمكن الحديث عن فوائد مثل هذه الراحة. حتى عند تناول حبوب النوم بشكل غير منتظم ، يمكنك الحصول على الأرق قريبًا ، والذي لا يمكنك التخلص منه بدون مساعدة الطبيب.
لقد وجد العلماء أن النوم على البشر أكثر أهمية من الطعام. في الواقع ، بدون راحة جيدة ، من الصعب الصمود لأكثر من يومين. يمكن للعامل النائم أن ينام مباشرة على الجهاز في أكثر الأوقات غير المناسبة أو ينام على مكتب. من المهم بشكل خاص الحصول على قسط كافٍ من النوم للسائق الذي يسافر في رحلة طويلة ، حيث يهدد قلة نومه بالتحول إلى كارثة.
من أجل الراحة الليلية لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، يجب أن تحاول مراقبة مراحل النوم واليقظة ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المناسب ، وخلق ظروف مواتية في غرفة النوم.
مراحل النوم
يمكن أن يكون نوم الشخص بطيئًا وسريعًا ، مع تكرار المراحل عدة مرات أثناء الليل. مع بداية مرحلة جديدة ، يتم تنشيط جزء معين من الدماغ ، ويستقر الجزء الذي يعمل الآن.
ينقسم النوم البطيء إلى عدة مراحل.
- النعاس ، النعاس. يتميز بانخفاض في نشاط العضلات ، وانخفاض في عدد ضربات القلب ، وانخفاض في درجة حرارة الجسم.
- بارز. تستمر عملية إبطاء عمل العضلات والقلب.
- بطيء. الجسم مسترخي تمامًا ويبدأ في استعادة قوته.
- بطيء عميق. جميع أنظمة الجسم مسترخية تمامًا ، ويستريح الجسم ويستعيد عافيته.
بفضل المرحلتين الأخيرتين ، يشعر الشخص المستيقظ بالراحة الكاملة.
يحدث نوم حركة العين السريعة لأول مرة بعد 90 دقيقة من النوم. على الرغم من الاسترخاء الكامل للعضلات ، فإن نشاط خلايا الدماغ خلال هذه المرحلة هو نفسه أثناء اليقظة البشرية. تزداد درجة حرارة الجسم ، ويتم تسريع النبض ، وتتحرك العيون تحت الجفون بسرعة. بعد دخوله مرحلة نوم الريم ، يبدأ الشخص في الحلم.
بمساعدة البحث العلمي ، ثبت أن الراحة الليلية يجب أن تتكون من خمس دورات ، في كل منها 85٪ من الوقت مخصص لبطء النوم و 15٪ للصيام. جميع المراحل مترابطة وضرورية لاستعادة نشاط الدماغ في الجسم.
كم ينام للنوم؟
اليوم ، في عصر السرعات السريعة ، عندما يكون أي تأخير في "الموت مثل" ، يهتم الناس أكثر فأكثر بمسألة عدد الساعات التي يجب أن يقضونها في الراحة من أجل استعادة قوتهم بالكامل وعدم قضاء الكثير من الوقت الثمين. تم جمع مواد حول مدة النوم من قبل مؤلف موقع Mschistota.ru.
يجادل علماء السومنجانيون أنه لراحة كاملة ، تكفي خمس دورات متواصلة لتغيير المراحل البطيئة والسريعة.
مهم!
مدة الدورة حوالي 90 دقيقة - مما يعني أن النوم يجب أن يستمر على الأقل 7-8 ساعات.
إذا كان الشخص ينام في العاشرة مساءً ، فيجب عليه أن يستيقظ في السادسة صباحًا. هذه الأرقام هي قيم تقريبية ولكل فرد فرد فردي بحت. يعرف التاريخ الأشخاص الذين يستطيعون النوم ثلاث ساعات فقط في اليوم وفي نفس الوقت قاموا بعمل ممتاز مع واجباتهم. لكن هذا استثناء ، ومن الصعب جدًا على الشخص العادي الاستغناء عن النوم المتواصل لمدة 6-8 ساعات.
العوامل التالية تؤثر على مدة النوم.
- أرضية. يجب على النساء النوم لمدة 30-50 دقيقة أطول من الرجال. يشرح العلماء ذلك بميزات في عمل الجهاز العصبي لدى النساء.
- عمر. من المعروف منذ فترة طويلة أنه كلما قل عمر الشخص ، كلما نام أكثر. لذا ، فإن الطفل في المجمل يمكنه النوم أكثر من 16 ساعة في اليوم ، ولا يحتاج الشخص المسن إلا 5-7 ساعات.
- التغذية. يؤثر تكوين الطعام على مدة النوم وسرعة النوم. إذا كان الشخص يفضل الأطباق التي تحتوي على نسبة صغيرة من محتوى الدهون ، فإنه ينام بسهولة أكبر وينام أكثر.
- تمرين جسدي. الشخص الذي يؤدي عملاً جسديًا شاقًا في الهواء النقي خلال النهار سوف ينام بدون صعوبة وينام لمدة 8-10 ساعات دون استراحة.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مدة النوم. لذلك ، إذا كان لدى الشخص ما يكفي من 5 ساعات ليشعر بالاستيقاظ والراحة ، فلا يجب أن تحاول النوم لمدة ثلاث ساعات أخرى ، وفقًا للمعيار.
لماذا لم ينام الشخص؟
يحدث أنه بعد النوم لمدة 8 ساعات ، يستيقظ الشخص مصابًا بالكدمات ولا يستريح. في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم ، والتي يؤدي إهمالها إلى قلة النوم.
- الوضع. يوصي المتخصصون في مجال النوم بالالتزام بنظام معين - للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. لا يجب أن تستبدل النوم بليلة نوم بأي حال من الأحوال.
- ضغط عصبى. تتأثر جودة النوم بشكل كبير بالحالة العقلية للشخص. الإجهاد المستمر والانهيار العصبي والاضطراب في العمل والإرهاق المزمن يجعلان الأرق متقطع ومتقطع.
- سلوك غير لائق في وقت النوم. لا يسهم شرب الكحول أو مشروبات الطاقة أو الموسيقى الصاخبة أو الرقص أو التمارين الرياضية في الراحة أثناء النوم الليلي.
- علم البيئة. تضعف البيئة السيئة جسم الإنسان ، لذلك تحتاج إلى ساعات أطول للنوم.
- استرح في الوقت الخاطئ. يعتبر الغداء مفيدًا ، ولكن إذا كنت تأخذ قيلولة لمدة ساعتين في المساء ، يمكنك البقاء مستيقظًا في الليل.
وبالتالي ، من الواضح أنه عادة ما يقع اللوم على الشخص بسبب قلة نومه. إذا كان الحرمان من النوم يحدث بشكل متكرر ويضر بحياة الإنسان ، فيجب القضاء على أسباب قلة النوم ويجب زيادة وقت الراحة.
ما هو خطر قلة النوم؟
بالنسبة للشخص العادي ، يكفي النوم 6-8 ساعات في اليوم. إذا تم تقليل هذا الوقت بشكل ثابت كل يوم وتم منح 4-5 ساعات للراحة ، يمكن أن يحدث نقص مزمن في النوم. يعتقد الكثير من الناس أنه خلال أسبوع العمل ، لا يمكنهم النوم أكثر من خمس ساعات ، والنوم في حوالي الثالثة صباحًا والاستيقاظ في السابعة. وفي عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك النوم طوال اليوم دون مغادرة السرير.
هذا الافتراض خاطئ. لذلك ليس من المستحيل استعادة الطاقة المستهلكة فحسب ، بل من السهل أيضًا أن تكسب مرضًا خطيرًا يسمى "الشره المرضي النومي".
يسبب النقص المزمن في النوم تغيرات خطيرة في الجسم:
- يتم تقليل المناعة.
- انخفاض القدرة على العمل وتركيز الانتباه ، تزداد الذاكرة سوءًا ؛
- تحدث أمراض مختلفة في القلب والأوعية الدموية ؛
- يظهر الصداع.
- في الرجال ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، ينمو البطن ، تتكرر أمراض الجهاز البولي التناسلي.
- في محاولة للتعويض عن نقص الطاقة ، تقوم خلايا الجسم بتخزين السعرات الحرارية من الطعام في الاحتياطي ، وغالبًا ما يحدث ذلك مع قلة السمنة أثناء النوم ؛
- تطور الأرق والاكتئاب.
يتمثل الخطر الرئيسي للنقص المزمن في النوم في انتهاك الإيقاعات البيولوجية. يعمل كل عضو من أعضاء جسم الإنسان بشكل دوري ، ويتبادل مراحل الراحة والنشاط. تعتمد جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسم الإنسان على النظم البيولوجية. لذلك ، يؤدي انتهاك جودة ومدة النوم إلى أمراض خطيرة.
في بعض الأحيان ، من الممكن التعامل مع قلة النوم بمفردنا ، وتغيير نظام اليوم وخلق الظروف اللازمة لراحة جيدة. ولكن في أغلب الأحيان ، يضطر هؤلاء المرضى إلى اللجوء إلى المتخصصين.
لذا ، إذا اتبعت نصيحة خبراء أمراض القلب ، فيجب أن ينام الشخص السليم العادي لمدة 8 ساعات على الأقل ليلًا ويأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة على الأقل خلال النهار. مراقبة مثل هذا النظام ، سيكون من الممكن أن تظل نشطة وحيوية طوال اليوم ، والحفاظ على الكفاءة العالية والتركيز.